[...] tłuszcz jaki przechodzi mi przez gardło jest w postaci słodyczy(oczywiste od 3,5 miesiąca juz ich nie jem) no i sery (kocham, choc ograniczam) 3-4 razy w tygodniu biegam na czczo Śniadanie: poł jabłka bądż 2 mandarynki potem 50 gram pieczywa żytniego z maki z pełnego przemiału, bez jakiś słodowych ulepszaczy + 80 gram biały ser z ewentualną [...]
Masz rozpiske z Cell Pumpa połączone z mono. DT: 5g mono na czczo 10g CP przed treningiem DNT: 5g mono na czczo 10g CP po poludniu Po treningu białko i na noc jak wolisz to zależy juz od Twojej dietki :) Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-05-12 21:25:24
trening siłowy 3 razy w tygodniu, dieta na lekko ujemny bilansie kalorycznym, aeroby zwłaszcza po treningu siłowym 15-30 minut, jeśli masz duży poziom fatu możesz śmiało na czczo działać też 20-30 minut, o innych porach dnia 1h a aeroby ogólnie wedle uznania, ja robie zawsze po treningu siłowym, ale mam zamiar dorzucić też 3 razy w tygodniu na [...]
Nie biegaj zupełnie na czczo bo oprócz tłuszczu stracisz tez zbyt dużo mięśni ,które będą zużywane jako energia dla biegającego ciała. Dlatego lepiej zjeść jakiś skromny posiłek ,a po powrocie porządny.
Aminokwasy zbedne -> strata kasy Do nitro 2 dołoz pojenyncza forme kreatynu najlepiej TCM Dawkowanie DT 5g TCM na czczo Nitro 2 porcja przed treningiem DNT 5g TCM na czczo
bcaa warto DT: rano na czczo KA przed treningiem CP + 10g BCAA po treningu 10g BCAA NT: rano na czczo CP w porze treningu KA bcaa tylko w dni treningowe.Reszta wiadomo jak.Witaminy do pierwszych dwóch posiłków.Omega-3 w zasadzie bez znaczenia kiedy.
[...] w butelce wody i popijasz podczas treningu i potem możesz jeszcze porchję wpić zaraz po treningu. Krete weź z fazą ładowania bo masz mało czasu czyli 5-6 dni x 20g a potem 5g w dzień nietreningowy (rano, na czczo) i 10g w dzień treningowy (5g rano na czczo i 5g zaraz po treningu). S.A.W. 5-15g 9zależnie od tolerancji) 30 minut przed treningiem.
Kreatynę bierz 10 gramów w dni treningowe (5 na czczo i 5 po treningu), a w dni nietreningowe jedynie 5 na czczo. Carbo tylko po treningu, a białko wg braków w diecie.
[...] co do planu - zastanawia mnie czemu taki maly miesien jak tricepsik dostal osobny dzien (cwiczenia przedramion nie traktuje powaznie), a takie duze plecy musza dzielic sesje z nie tak znow malymi barkami. a co do aero - jesli chodzi o zminimalizowanie spadkow, to ani po treningu, ani na czczo, tylko w dni nietreningowe po szamanku i odpoczywanku.
tak sobie wymyśliłem, akurat na miesiąc bedzie 120 kapsułek: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps: -Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 kapsułek: 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki przed treningiem -Nietreningowe 16 dni (3 dziennie) Łacznie 48 kapsułek: 3 kapsułki na czczo tylko mam pytanie co do tego gainera BIOGENIX Monster Mass 3 KG, pisze żeby jeść [...]
[...] Dekstroze,ale najlepiej jak sobie kupisz Glukoze spozywcza bo to jest to samo tylko ze u Nich to sie nazywa Dextroza.. Dawkowanie 5 gram w dni treningowe to najlepiej na czczo odrazu po przebudzeniu po 30-40 min posilek.. i odrazu po treningu tez 5 gram W dni nietreningowe na czczo po przebudzeniu i na noc.. Nieopłacalne jest moim zdaniem [...]
Weź zestaw ultimate -> creapure 300g + zma 90 kaps. Jak je brać: Creapure: trening -->5g na czczo+40g glukozy & 5g po treningu+40g glukozy bez tren-->5g na czczo+40g glukozy & 5g wieczorem (bez glukozy) ZMA: codzienni --> na ok.30min przed snem (na pusty żołądek) bierz 3 kapsułki Jak łatwo wyliczyć zestawik wystarczy na równe [...]
-FA Extrime napalm 1kg (z Vitargo) 30 minut przed treningiem -kreatyna universal 500g 0.5kg na czczo 5 gram i po treningu 5 gram w wolne na czczo 5 gram bcaa przed treningiem 6 i po 6 kap -weglowodany z carbonoxa (Olimp) po treningu 100 gram Zmieniony przez - RafiStalRzeszów w dniu 2013-01-08 13:32:28
mozesz kupić w sklepie SFD DT: rano na czczo CP przed treningiem XP DNT: rano na czczo XP po południu CP bierz takie dawki jak na opakowaniu omege daj 2x2 kapsy do posiłków Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-12-02 11:17:13
Mógłby mnie ktoś nakierować czy progresuje z wagą jeśli chodzi o poprzednie wpisy? Przez ostatnie dni waga 74.1 na czczo. Dzisiaj tak samo na czczo tyle że już waga pokazywała 73.4, 73.5. Tłumacze to tym, że może nie piłem tyle wody co w inne dni lub że może przez te parę dni zalegał mi jakiś pokarm w jelitach czy coś Wróciłem z kontuzji pleców, [...]
Swego czasu robiłem treningi na czczo i nie było najgorzej - ale wtedy raczej o PRZYROSTACH i progresach możemy zapomnieć. Lepsze samopoczucie - to fakt. Człowiek z rana czuje się lekko i jest git majonez... A aeroby w łóżeczku piękna sprawa, choć to też "ciężki kawałek chleba" ;-) %-) mi osobiście na IF tez się dobrze trenowało Ja nadal jestem [...]
No z pływaniem szybkim raczej problemów nie mam :) Jak pisałem regularne treningi od ponad 6 lat. Bardziej właśnie mnie ciekawi czy tych mięśni mi nie pozjada takimi sprintami na czczo. Bo jak powrzechnie wiadomo to na czczo najwięcej tłuszczu pali...
[...] czy po porannym aerobie? Kolejny po treningu silowym (jezeli takiego nie ma to ? po a6w zapewne? ) po silowym 30min po treningu czy od razu? Ostatnia dawka wieczorem przed snem tu jestem pewny :) I jeszce proszę nich ktoś jasno powie biegać rano na czczo czy nie? Jakie są zalety i wady takiego aeroba? Jeżeli nie rano na czczo to kiedy?
2800 ;o o kurrde to naprawde chyba fajna redukcja będzie ;) to zaraz ułoże diete i dam do sprawdzenia a aktoywność będzie taka 2x rowerek na czczo po 40 minut 3x fbw+ po treningu aeroby nie wiem ile minut ?? i jeszcze w 2 dni rowerek ale już nie na czczo ;) s.m.p.a. tak w przybliżeniu da rade określić ile będzie trwała redukcja?
Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34
